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क्या Intermittent Fasting वजन कम करने में मदद कर सकती है?

Intermittent Fasting काम कैसे करती है ?



इंटरमिटेंट फास्टिंग Intermittent Fasting
इंटरमिटेंट फास्टिंग Intermittent Fasting



आज कल वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गयी है जिस वजह से हर चौथा व्यक्ति इस समस्या से परेशान है  इस कारण वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीके अपनाये जा रहे हैं। इसी में से एक तरीका इंटरमिटेंट फास्टिंग Intermittent Fasting है जो हाल के वर्षों में काफी लोकप्रिय हो गया है।  

यह खाने के तरीके पर काम करता है  जिसमें नियमित रूप से अल्पकालिक उपवास शामिल हैं। छोटी अवधि के लिए उपवास लोगों को कम कैलोरी खाने में मदद करता है, और वजन नियंत्रण से संबंधित कुछ हार्मोन को अनुकूलित करने में भी मदद करता है।








 Intermittent Fasting के तीन लोकप्रिय तरीके हैं। 


16/8 विधि: 

हर दिन नाश्ता छोड़ें और 8 घंटे का उपवास करे और उसके बाद खाएं, जैसे कि दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे तक उसके बाद हल्का खाना खाये। 

ईट-स्टॉप-ईट: 

प्रत्येक सप्ताह में एक या दो 24 घंटे का उपवास करें, उदाहरण के लिए एक दिन रात के खाने से दूसरे दिन के खाने तक कुछ नहीं खाये। 

5: 2 आहार: 

सप्ताह के दो दिनों में केवल 500-600 कैलोरी खाते हैं, लेकिन अन्य 5 दिनों में सामान्य रूप से खाते हैं।

जब तक आप इंटरमिटेंट फास्टिंग Intermittent Fasting अवधि के दौरान बहुत अधिक खाने से क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं, तब तक इन तरीकों से कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी और आपको वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।


जब हम कुछ नहीं खाते हैं, तो संग्रहीत ऊर्जा को अधिक सुलभ बनाने के लिए शरीर कई चीजें बदलता है। यह तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में बदलाव के साथ-साथ कई महत्वपूर्ण हार्मोन में एक बड़ा बदलाव करता है।








जब आप उपवास करते हैं तो कुछ चीजें आपके चयापचय में बदल जाती हैं:


इंसुलिन: 

जब हम खाते हैं तो इंसुलिन बढ़ता है। जब हम उपवास करते हैं, तो इंसुलिन नाटकीय रूप से घट जाता है। इंसुलिन का निचला स्तर वसा जलने की सुविधा प्रदान करता है।

मानव विकास हार्मोन (एचजीएच):

विकास हार्मोन का स्तर तेजी से बढ़ सकता है, 5 गुना जितना बढ़ सकता है। ग्रोथ हार्मोन एक ऐसा हार्मोन है जो अन्य चीजों के बीच वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ में सहायता कर सकता है।

नोरेपेनेफ्रिन (नॉरएड्रेनालाईन): 

तंत्रिका तंत्र फैटी कोशिकाओं को नोरेपेनेफ्रिन भेजता है, जिससे वे शरीर के वसा को मुक्त फैटी एसिड में तोड़ देते हैं जो ऊर्जा के लिए जलाया जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि दिन में 5-6 भोजन करने के बावजूद आप क्या मानते होंगे, अल्पावधि उपवास वास्तव में वसा जलने में वृद्धि कर सकता है।

अध्ययनों में पाया गया है कि लगभग 48 घंटों के लिए उपवास द्वारा चयापचय को बढ़ा देता है। हालांकि, उपवास की अवधि जो अब चयापचय को दबा सकती है।

अल्पकालिक उपवास से शरीर में कई परिवर्तन होते हैं जो वसा जलने को आसान बनाते हैं। इसमें इंसुलिन कम हो जाना, वृद्धि हार्मोन बढ़ाना, एपिनेफ्रीन संकेत बढ़ाना और चयापचय में थोड़ी वृद्धि शामिल है।
आंतरायिक उपवास आपको कैलोरी कम करने और वजन कम करने में मदद करता है रुक-रुक कर उपवास वजन घटाने के लिए काम करता है, इसका मुख्य कारण यह है कि यह आपको कम कैलोरी खाने में मदद करता है।


इंटरमिटेंट फास्टिंग सिर्फ  वजन घटाने में काम नहीं करता, यह चयापचय स्वास्थ्य के लिए कई अन्य फायदे प्रदान करता हैं, और पुरानी बीमारी को रोकने और आयु बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग Intermittent Fasting कैलोरी को कम खाने की कोशिश किए बिना कैलोरी को प्रतिबंधित करने का एक सुविधाजनक तरीका है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह वजन और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है।








इंटरमिटेंट फास्टिंग Intermittent Fasting उपवास में मदद कर सकता है 


डाइटिंग के सबसे बुरे दुष्प्रभावों में से एक यह है कि शरीर मांसपेशियों के साथ-साथ वसा को जला देता है दिलचस्प बात यह है कि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में वसा खोने के दौरान मांसपेशियों को पकड़कर रखने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग Intermittent Fasting फायदेमंद हो सकता है।

अगर आप रुक-रुक कर उपवास के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कई बातों का ध्यान रखना चाहिए:

खाद्य गुणवत्ता: 

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ अभी भी महत्वपूर्ण हैं। ज्यादातर प्रोटीन से  भरपूर  खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

कैलोरी: 

कैलोरी का भी ध्यान रखें। गैर-उपवास अवधि के दौरान "सामान्य रूप से" खाने की कोशिश करें, इतना नहीं कि आप उपवास से छूटी हुई कैलोरी की भरपाई कर लें।

धैर्य: 

आपके शरीर को इंटरमिटेंट फास्टिंग Intermittent Fasting के अनुकूल होने में कुछ समय लग सकता है। अपने भोजन कार्यक्रम के अनुरूप होने की कोशिश करें और यह आसान हो जाएगा।


शुरुआत में, इंटरमिटेंट फास्टिंग Intermittent Fasting के साथ आमतौर पर कैलोरी की गिनती की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, यदि आपका वजन कम हो जाता है, तो कैलोरी की गिनती एक उपयोगी उपकरण हो सकती है।


रुक-रुक कर उपवास के साथ, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तब भी आपको स्वस्थ खाने और कैलोरी की कमी बनाए रखने की आवश्यकता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग Intermittent Fasting वजन कम करने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है।

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