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नियमित रूप से दौड़ने के फायदे


 नियमित रूप से दौड़ने के फायदे
 नियमित रूप से दौड़ने के फायदे 

आपने कहावत सुनी होगी, "व्यायाम चिकित्सा है।"लेकिन  यह सिर्फ एक कहावत नहीं है; यह सच है। वैज्ञानिक शोध यह साबित करते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम (प्रति सप्ताह 150 मिनट, जो कि लगभग 30 मिनट, प्रति सप्ताह पांच बार) है ऐसे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता हैं जो किसी भी गोली खाने से नहीं मिल सकते। अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ने से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कुछ कैंसर और अन्य अप्रिय स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है।  वैज्ञानिकों का कहना  है कि दौड़ने से आपके भावनात्मक और मानसिक जीवन की गुणवत्ता में भी काफी सुधार होता है। यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद करता है। ऐसे:

1. दौड़ना आपको खुश करता है।


यदि आप नियमित रूप से काम कर रहे हैंचाहे आप किसी भी समय कितना अच्छा या बुरा महसूस करें, व्यायाम आपको बेहतर महसूस कराएगा। शोधकर्ताओं ने कहा कि व्यायाम का एक भी मुकाबला - ट्रेडमिल पर चलने के 30 मिनट - एक प्रमुख अवसादग्रस्तता क्रम से पीड़ित किसी व्यक्ति के मूड को तुरंत ठीक कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है। 2012 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मध्यम व्यायाम लोगों को चिंता और तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ़ एडोलसेंट हेल्थ में 2012 के एक अध्ययन ने साबित किया कि सप्ताह के दौरान केवल 30 मिनट दौड़ने से नींद की गुणवत्ता, मनोदशा और दिन के दौरान एकाग्रता बढ़ जाती है।


2. दौड़ना आपको वजन कम करने या बनाए रखने में मदद करता है।


आप जानते हैं कि जब आप वर्कआउट करते हैं तो व्यायाम कैलोरी जलाता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके रुकने के बाद भी कैलोरी का जलना जारी रहती है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम "आफ्टरबर्न" को बढ़ा देता है। 


 नियमित रूप से दौड़ने के फायदे
 नियमित रूप से दौड़ने के फायदे 


आप कितने वर्कआउट के बाद कैलोरी जलाते हैं?


आपको यह लाभ पाने के लिए ध्वनि की गति से दौड़ना नहीं होगा। यह तब होता है जब आप VO2 अधिकतम के लगभग 70 प्रतिशत की तीव्रता पर व्यायाम कर रहे होते हैं। (यह आपकी आसान गति से थोड़ा तेज है और मैराथन गति से थोड़ा धीमा है।)

3. दौड़ना आपके घुटनों (और अन्य जोड़ों और हड्डियों को भी) को मजबूत करता है।


यह लंबे समय से ज्ञात है कि चलने से हड्डी का द्रव्यमान बढ़ता है, और यहां तक ​​कि उम्र से संबंधित हड्डी के नुकसान को रोकने में मदद करता है। लेकिन संभावना है, आपके पास परिवार, दोस्त और अजनबी आपको चेतावनी देते हैं कि "दौड़ना आपके घुटनों के लिए बुरा है।" खैर, विज्ञान ने साबित कर दिया है कि यह नहीं है। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि नेशनल पब्लिक रेडियो के साथ एक साक्षात्कार में बोस्टन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डेविड फेल्सन के अनुसार, दौड़ने से स्वास्थ्य में सुधार होता है।

"हम कई दीर्घकालिक अध्ययनों से जानते हैं कि चलने से घुटनों को बहुत नुकसान नहीं होता है, जब हम घुटने के गठिया वाले लोगों को देखते हैं, तो हमें चलने का पिछला इतिहास नहीं मिलता है,शायद इसलिए कि उन लोगो ने दौड़ने के बारे में कभी  सोचा ही नहीं और जब हम धावकों को देखते हैं तो उसका घुटनों के समस्या का कोई रिकॉर्ड नहीं मिलता। 

4. दौड़ना आपको उम्र के साथ भी तेज रखेगा।


जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, उम्र खोने की चिंता होती है नियमित रूप से वर्कआउट करने से आपको "इसके साथ" बने रहने में मदद मिलेगी। साइकोनोमिक बुलेटिन एंड रिव्यू में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि इस बात पर ध्यान देने योग्य है कि नियमित व्यायाम से उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट, विशेष रूप से कार्य स्विचिंग, चयनात्मक ध्यान और कामकाजी स्मृति जैसे कार्यों को पराजित करने में मदद मिलती है।

अध्ययन में लगातार पाया गया कि फिट वयस्कों ने अपने अनफिट साथियों की तुलना में मानसिक परीक्षणों में बेहतर स्कोर किया। स्ट्रोक के रोगियों में क्या अधिक है, नियमित व्यायाम से स्मृति, भाषा, सोच और निर्णय समस्याओं में लगभग 50 प्रतिशत सुधार होता है। अनुसंधान दल ने कार्यक्रम के समापन पर समग्र मस्तिष्क समारोह में "महत्वपूर्ण सुधार" पाया, जिसमें ध्यान, एकाग्रता, मेंअधिक सुधार हुआ।

5. दौड़ने से कैंसर का खतरा कम होता है।


हो सकता है कि कैंसर को होने से रोका जा सकता हो लेकिन इस बात के बहुत सारे प्रमाण हैं कि यह इसे रोकने में मदद करता है। पोषण के जर्नल में 170 महामारी विज्ञान के अध्ययन की एक विशाल समीक्षा से पता चला कि नियमित व्यायाम बुद्धि से जुड़ा है कुछ कैंसर के कम जोखिम को काम करता है 

6. दौड़ना आपके जीवन में सालों जोड़ता है। 


भले ही आप शारीरिक गतिविधि कम करते हो - (30 मिनट, प्रति सप्ताह 5 बार), अगर ऐसा है आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे। अध्ययन से पता चलता है कि जब विभिन्न प्रकार के लोगों ने व्यायाम करना शुरू किया, तो वे लंबे समय तक जीवित रहे। धूम्रपान करने वालों ने अपने जीवन में 4.1 साल कम किये वही nonsmokers को 3 साल का फायदा हुआ। यहां तक कि अगर आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं, तो आपको नियमित रूप से दौड़ना चाहिए इससे आप को 2.6 और वर्ष मिलेंगे जीवित रहने के लिए  कैंसर से बचे लोगों नेदौड़ने से  5.3 साल तक अपने जीवन को बढ़ाया। हृदय रोग से पीड़ित लोगों को दौड़ने से 4.3 वर्ष की आयु अधिक प्राप्त हुई।


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